Uykuya dalmakla ilgili sorunlar mı yaşıyorsunuz? Başınızı yastığa koyduğunuz anda birden zihninizde beliren konuşmaların peşine takılıp uykusuz mu kalıyorsunuz? Zihninizde devinimini hiç azalmayan düşünceler yüzünden gecenin uyku için en verimli saatlerini stres ve kaygı içerisinde mi geçiriyorsunuz? Sabah yataktan çıkarken kendinizi hiç dinlenmemiş mi hissediyorsunuz? Bu sorulardan herhangi birisine “evet” yanıtı verdiyseniz, uyku kalitenizi desteklemek için doğru yerdesiniz. Bu yazımızda uyku getiren yağlar hakkında edineceğiniz bilgiler eşliğinde kendinize hiç olmadığı kadar keyifli bir uyku ortamı hazırlayabilirsiniz. Uyku getiren bitkisel yağlar ve onların değerli etkileri merakınızı gidermek için yazımızı okumaya devam edin.
Uykunuzu alamıyor olsanız da iyi bir gece uykusunun yerini tutacak hiçbir şey olmadığını biliyorsunuzdur. Günümüzde gerek yaşamın yoğun temposu gerekse elimizden düşmeyen telefonların mavi ışığı uykusuzluğun ardındaki en önemli nedenler arasında yer alıyor. Alışkanlıkları değiştirmek ne kadar zor olsa da yeni rutinler oluşturmak ve bu rutinleri keyiflendirecek eklemeler yapmak da bir o kadar çekici. Uyku öncesi rutininize ekleyeceğiniz uçucu yağlar ile hem uyku kalitenizi artıracak, hem daha çabuk uykuya dalmanın konforunu yaşayacak hem de kendinize göstereceğiniz öz şefkat ile daha iyi hissedeceksiniz. Uykusuz bir gecenin sabahında size aradığınız konforu sunacak uyku getiren yağların bazıları:
Lavanta Yağı
Binlerce yıldır tıbbi amaçlarla kullanılan, son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar sayesinde bazı etkileri kanıtlanmış olan lavantanın, en popüler faydalarından birisi de uykuya yardımcı olması. Lavanta yağı çok yönlü kullanımı olan bir uçucu yağ olsa da en iyi olduğu alanlardan birisi de uykuyu desteklemek olduğu için, uyku getiren yağlar listesinde birinci sırada yer alır.
Kan basıncını, vücut sıcaklığını ve kalp atış hızını düşüren lavanta yağının uyku üzerinde bu denli etkisinin olması tesadüfi değil. Söz konusu etkiler vücudun uykuya dalma sürecinde geçirdiği değişimler olması sebebiyle, lavanta yağının vücuda uyku simülasyonu yaşattığını söylemek yanlış olmaz.
Mana Botanicals’ın Silivri’de bulunan bahçelerinde özenle yetişen lavanta çiçeklerinden buhar distilasyonu yöntemi ile elde edilen lavanta yağını, difüzör ya da buhurdanlık aracılığı ile havaya yayarak keyifli bir uyku ortamı yaratmak mümkün. Uyku yastığının uzak köşesine bir damla lavanta yağı damlatmak da uykuya geçişe yardımcı olacak ve uyku kalitesini artıracak yöntemlerden birisi.
Bergamot Yağı
Rahatlatan ve odaklanmaya yardımcı olan bergamot yağının aromaterapi uygulaması da bilimsel olarak çalışılmıştır. Yapılan bir araştırmaya katılanların %94’ü aromaterapide kullandıkları bergamot yağının uyumalarına yardımcı olduğunu ifade ederken, katılımcıların %64’ü aynı zamanda uyku kalitesinin de iyileştiğini söylemiştir.
Antienflamatuar ve antibakteriyel özelliklerinin yanı sıra kan basıncını ve kalp atış hızını düşüren bergamot yağı, uyku öncesinde vücudun uyku moduna girmesine yardımcı olur. Uykunun önündeki en büyük engellerden birisi kabul edilen stres ve kaygıya iyi gelen bergamot yağı, buhurdanlık ya da difüzör ile kullanılabileceği gibi Roll-on formunda sunulan ambalajlarıyla yastığa, uyku kıyafetlerine ya da seyreltilmiş bir formül ise boyun bölgesine sürülebilir.
Mana Botanicals Zen Scents Roll On, içeriğinde bulunan bergamot yağı ile uyku hazırlığına yardımcı olur. Biberiye yağı da içeren roll on, baş ağrısı ve migren sorunlarında destekleyici olduğu için yoğun bir günün sonunda ağrı sebebiyle uykuya dalma zorluğuna da çözüm olabilir.
Papatya Yağı
Uyku öncesi rutininde papatya çayı içmek rahatlatıcı etkisi sebebiyle çok popüler bir uygulamadır. Çok uzun yıllardır strese ve uykuya iyi geldiği bilinen papatya oldukça yüksek bir güvenilirliğe sahiptir, öyle ki bebeklere bile hekim önerisiyle az miktarda verilebilir. Yapılan bir çalışmada günde iki kere papatya özü tüketenlerin uyku kalitesinde oldukça önemli bir artış olduğu görülmüştür. Ağızdan alınması çok yaygın olan papatya, uçucu yağ olarak tercih edileceği zaman inhalasyon, koklama ya da topikal uygulamalar gibi farklı yöntemlerle kullanılabilir.İyi ve konforlu bir gece uykusunu desteklemek için papatya yağının hoş ve rahatlatıcı etkisinden yararlanılır. Uykunun yanı sıra anksiyete ve depresyon semptomlarına da iyi geldiği bilinen papatya yağı, bu etkileri ile uykunun önündeki engelleri de azaltmaya yardımcı olur.
Nane Yağı
Nane yağı, uyku getiren bitkisel yağlar listesinde genel olarak üst sıralarda yer almaz. Ancak uykusuzluk nedeninize bağlı olarak rahat bir uyku uyumanız için tam ihtiyacınız olan yağ olabilir. Mevsimsel alerji ya da toz alerjisi gibi sağlık sorunlarında daha rahat nefes almaya yardımcı olan nane yağı, uykuya yatmadan önce yatak odasında kullanıldığı zaman kişinin gevşemesini ve kolay nefes almasını sağlar. Bu etkiler bir araya geldiğinde ise kişi kendini kaliteli bir uyku için bırakabilir.Mana Botanicals Wellness Roll On içeriğinde bulunan nane yağı sayesinde solunum yolu sorunlarını destekler ve rahat nefes alamamaya bağlı uyku sorunlarını azaltmaya yardımcı olur. İçeriğinde bulunan biberiye ve defne yağı sayesinde kas ve eklem ağrılarını hafifletmeye de yardımcı olan Wellness Roll On, özellikle kırgın hissettiğiniz ve hasta olduğunuz zamanlarda uyku öncesi rahatlamanıza yardımcı olur.
Kaliteli bir uyku deneyimi için uyku getiren bitkisel yağlar kullanmanın yanı sıra keyifli bir uyku rutini oluşturmaya da özen gösterilmelidir. Her gün aynı saatlerde uyumak ve uyanmak etkili bir rutinin ilk adımıdır. Uyunan ortamın iyi havalandırılması, ideal sıcaklıkta olması, uykudan 6-8 saat önce kafein tüketiminin ve 4-6 saat önce yemek yemenin bırakılması, yatak odasında mavi ışık olmaması, uyku saatinden önce uzun süre telefon ışığına maruz kalmamak da kaliteli bir uyku için yapabilecekleriniz arasında yer alır. İyi uykular!